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卒乳ダイエット!!

  • 2020-07-27
  • 2020-07-27
  • 美容

6月の中旬に卒乳をしました!
娘が3食しっかり食べてくれていたので、自然な形での卒乳でした。
これも嬉しいやら寂しいやら。。。

これまではやはり母乳の為に、健康的な食事を心がけたり、カフェインを控えたり、ダイエットとは無縁な感じで過ごしていました。

当初、「やったー!!!お酒解禁だーーー!!!」なんて喜んでいたのですが、
“お、私だけの体じゃん!”ということに気付きました。

ちゃんとしたダイエットが出来る!!!!

おチビのワンオペ育児真っ最中なので、

お金のかかるトレーニングには一切頼っていません。
家で出来ることだけです。

そんな語れるほどのことはしていないのですが、体験談として以下、参考になれば嬉しいです。

ダイエットの成果

あんまり体重より見た目重視派なのでまずは仕上がりを笑

腹筋が縦に割れました!やったー!

体重

48.5kg→43.3kg
(2020/5/5→2020/7/16)
身長は155cmです。

-5.3kg

5月の運動始めた直後が筋肉量が1番増えて重くなってました。

体脂肪率

24.0%→21.7%
(2020/5/5→2020/7/16)

-3.3%

個人的には体脂肪率が下がったことの方が嬉しかったです。

まず始めにお勧めしたいこと

育乳するならダイエットより先に!!

筆者は育乳の為に現在まさかのデブエットをしています。。。
育乳には絶対的に脂肪が必要です涙

筆者の思う理想の順番は

  1. 太る
  2. 育乳で寄せ集める
  3. 胸をしっかりホールドして運動
  4. ファスティングなどで太らない体づくり

もし太っているor太ってしまったのなら育乳のチャンスであることをまず思い出して欲しいです。卒乳したら信じられないくらい萎んだので、、、号泣
既に大きい方は2すっ飛ばしていきましょう!

具体的になりたい自分を想像する

というのも筆者は途中で「何の為にやっているんだろう」と迷子になったからですw 漠然と良い体になりたいという雑な目標でした。

やっぱり何事も目標があった方が良いです。そしてそれが具体的な程良いです。

例えば、、、

  • モデルの○○さんのようになりたい!
  • あと○kg落としたい!
  • 太腿を○cm細くしたい!
  • ウエストを○cmにしたい!
  • 腹筋を縦に割りたい!(横はかなりハードル高いです)

などなど。

その為には

毎日の計測が大事です!

体重、ウエスト、太腿、二の腕、、、測ることで意識が高まりますし、何より成果が出ると更に頑張れます。

アプリに記録したり、毎日ブログに載せたり、日記に書いたり。

筆者はこれを使いました。
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

続かない方にお勧めの方法

筆者は怠け者なのでSNSにさらけ出すことで不特定多数の方に監視をしていただきました。

続けざるを得ない状況を作るのもお勧めです。

  • 友達に宣言する
  • 親に協力してもらう
  • SNSに目標や現状を書く
  • コンテスト的なものに申し込んでしまう などなど。

痩せる為の仕組みを理解する

摂取カロリー<消費カロリー

もうこれに尽きます。
痩せない人は食べすぎてるし、動けてない。

摂取カロリーを減らせば良いのではと食事制限だけでやってしまうと絶対にリバウンドするし、健康や美容に支障をきたします。痩せてもお肌がボロボロでは悲しいです。
出来る限りあらゆる角度から取り組むことをお勧めします。そうすれば何かがダメでも別の何かが効いたり、相乗効果でより成果が見えたり。
投資みたいですね。

日常に取り入れたこと

毎日娘と全力で遊ぶ

これはダイエットというかやらざるを得ない状況になりました。
外出自粛制限解除くらいで娘が歩き出し、体力もついてきて、遊ばないと夜なかなか寝ないのです笑
子供の相手を全力でやることはとてもカロリーが消費されます。一石二鳥!

トレーニング

具体的には

・週2,3回のランニング
・週4,5回のYouTubeのトレーニング

をしました。

以前のこの記事にも載せたのですが、ガチ勢の方にはPamela Reifさんの動画がとってもお勧めです。

↑1番のお気に入りはこれです。
ちょっと古いやつ。
バランス良く全身運動ができます。
何回再生したかわかりませんw
↑腹筋のお勧めはこれです。
最初はこなせないほどキツイです。

頑張れる日はランニング+上記2本をやっていました。

https://www.instagram.com/tv/CB2B82upkSG/?hl=ja
↑これは娘の相手をしながらトレーニングをしている動画ですw

筆者は産前2ヶ月絶対安静で入院をしていたので本当に筋力が低下していました。そのまま子育てでバタバタでなかなか自分のことに時間をかけられず。。。というか気合が足りなかっただけだなと今では思います。

デトックスコーヒー

コーヒーはそもそもダイエット効果が期待できる飲み物なんです。

・基本のやり方は食後にブラックコーヒーを飲む
・コーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」に脂肪燃焼効果がある
・ブラックが苦手な方は無脂肪牛乳やココナッツオイルを入れると飲みやすくなる
・運動前に飲むことで脂肪燃焼効果がさらにアップ。入浴前も効果的
・飲み過ぎると胃が荒れてしまうので注意。カフェインに敏感な方も摂り過ぎないように気をつけよう

引用:飲んで痩せる「コーヒーダイエット」のやり方を管理栄養士が伝授。効果的なタイミングはいつ?

間違ってもダイエット目的ではスタ○の甘〜いドリンクを飲まないようにお願いします笑
筆者も大大大好きですが、この期間だけは控えました。

そんな時友達が飲んでいて気になったのがチャコールクレンズコーヒーのC COFFEEです。

お湯に溶かして飲むだけです。

・伊那赤松妙炭   
 ↑老廃物やガスを体外に排出
・生コーヒー豆抽出物
 ↑運動燃焼効果を促進
・MCTオイル     
 ↑脂肪燃焼効果などダイエットに最高
・マッコリ由来乳酸菌
 ↑腸内環境を整え、痩せホルモンGLP-1をサポート
・難消化性デキストリン
 ↑水溶性食物繊維
・ビタミンD                
 ↑ダイエット中に不足しがちな成分

上記が含まれており、ただブラックコーヒーを飲むより効率良いのです。
特に便秘がちな方にはオススメです。凄いのが出ます笑
とても手軽に取り入れられてダイエットのサポートになりました。

C COFFEEの詳しい情報はこちら

食事管理

食事は”まごはやさしい”が最強です。

https://kininal.me/ma-go-wa-ya-sa-shi-i/

これはファスティングをする際の、準備期、回復期として知ったのですが、体に良いことしかなくて、ファスティング終了以降も表の食材を意識して使うようになりました。とにかく大豆が好きです。

続ければファスティング後もリバウンドはしませんでした。毎食でなくても、少し意識することでむしろ更に体重が減りました(驚)

あと、ナイスな八百屋さんに出会えたのもとってもプラスでした。

大好きは旬八青果店さん
スムージーもすごく美味しいです

ファスティング

最後のたった1週間。
ダイエットにおいて1番の効果を発揮したのがファスティングでした。
なかなか停滞していた体重がグッと減って、更に体脂肪も減りました。

まず最初に

ファスティングの注意点

・妊娠中、授乳中の方はNG →なので卒乳した方はチャンス
・生理中はあまりオススメ出来ない(個々で体調と相談)
・ファスティング中のカフェイン摂取NG

ファスティングのメリット

  • 胃腸が休まり健康になる
  • よく眠れる
  • 肌が綺麗になる
  • 胃が小さくなる
  • 薄味でも満足できる
  • 空腹状態の方が眠くならず作業効率が良い
  • 痩せ易く、太りにくい体になる
  • デドックス効果で沢山アレが出る笑

そして何より

食への意識が変わりました

ファスティング期間すごく調子が良かったので、体に本当に必要なものを見直すキッカケになりました。体に良いものしか食べたくなくなりました。良いことしかなくて感動しました。

ファスティングの失敗

実は失敗もしております。。。
ファスティングって断食だから食べなければ良いと、最初何も調べずに1日半のプチ断食をやってみたんです。水だけで過ごしました。
食べないこと自体は全然平気でしたが、その独自のファスティング後は体重がリバウンドどころか、、、むしろ増えました(泣)

そんな時、美に詳しい友達に教えてもらったのがBG 1DAY クレンズセットです。 とりあえずこれをやりなさいとw

スムージー、スープ、お粥
12食分がセットになっています

GB 1DAYクレンズセットのメリット

  • 必要なものが全て揃っている
  • スケジュールが決まっているのでとても楽
  • 食事例やアドバイスが記載された冊子がとても参考になる
  • 1週間かけてしっかり行えるのでリバウンドしない
  • 本当に我慢するのは1日だけ
  • 食費が浮く(初回は特に安いし定期購入など縛りなし)

デメリットとしては筆者は甘くて好きなのですが、スムージーの味が合わないと辛いかもです。。

ヨーグルトと共に食べるととっても美味しいです!

普段からカフェインを多めに摂取している方はファスティング中は控える必要があり、頭痛が発生するかもしれないので、準備期前に少し調整した方がいいかもです。

GB 1DAY クレンズセットの公式サイトはこちら

その他着圧アイテムや育乳についてもまた別の記事にまとめたいと思います。

結論

産後ダイエットは本気出せば卒乳から1ヶ月でいける!!

筆者は妊娠前より好きな自分になれました。これって大事だなと。

やっぱり妊娠中太ったり、お腹もびっくりするくらい大きくなって、元の自分に戻れなくなる不安は誰しもが感じると思うのです。体を鍛えたり、ケアを沢山してきた美に詳しい方ほど、心配になると思います。

でも、今回で実証出来たと思っています。

現在妊娠中や育児中で不安なみなさま、

大丈夫です!!!

お腹の中の赤ちゃん、そして目の前の赤ちゃんと向き合って”今”を楽しんでください。
必ずいつか卒乳を迎えて、自分だけの体に戻ります。
その時はチャンスタイムでしかありません。

筆者もまだまだ途中ですが、その時が来たら是非全力で取り組んでみてください。

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